헬스짱

⏰ 누워서 한 시간째 천장만 보고 있다면, 오늘 밤 잠보다 내일 아침 일어나는 시각 부터 바꿔야 할 수 있습니다. 잠 잘 오는 법 의 핵심은 밤에 억지로 자려는 노력이 아니라, 몸이 저녁에 알아서 졸리도록 하루 리듬을 맞추는 데 있습니다. ✅ 불면증 1차 치료인 인지행동치료(CBT-I)에서 쓰는 원칙을 바탕으로, 집에서 바로 따라 할 수 있는 수면 루틴 7단계를 시간표로 정리했습니다. 잠이 안 올 때 침대에서 해야 할…

10월 23, 2026

건강정보

잠 잘 오는 음식 vs 방해하는 음식 | 키위·타트체리 연구와 카페인·술 마지막 시각

🥝 저녁에 무엇을 먹느냐에 따라 그날 밤 잠이 달라집니다. 잠 잘 오는 음식 은 우유나 바나나가 먼저 떠오르지만, 실제로 연구로 효과가 확인된 음식은 따로 있습니다. 반대로 커피를 끊었는데도 잠이 안 온다면 숨은 카페인이나 저녁 식사 시간이 원인일 수 있습니다. ✅ 이 글은 키위·타트체리처럼 실험으로 확인된 수면에 좋은 음식 과 그 숫자, 잠을 방해하는 음식의 '마지막으로 먹어도 되는 시각', 그리고 오늘…

10월 23, 2026

자가검진 자가진단

간건강 검사, 자가진단 테스트

과학적으로 검증된 간건강 자가진단 테스트로 신체적 증상, 소화 및 대사 증상, 위험 인자 및 생활습관, 면역 및 염증 관련 증상, 정신적 영향 및 삶의 질을 쉽고 빠르게 확인해보세요. 세계 간학회 가이드라인과 최신 의학 연구를 기반으로 설계되어 피로감, 복부 불편감, 소화 문제, 알코올 사용, 약물 복용, 체중 변화, 면역 반응 등 간 건강의 …

10월 22, 2026

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헬스짱 자가진단, 무료 테스트 모음: 하루 3분 내 몸과 마음을 읽는 습관

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잠 잘 오는 법, 수면 루틴 7단계 | 잠이 안 올 때 20분 규칙과 시간표

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